Las demandas y presiones diarias pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar psicológico. Las largas horas de trabajo, la presión por el rendimiento, la inseguridad laboral y los desafíos en el equilibrio entre trabajo y vida personal, pueden desencadenar problemas como el estrés o la ansiedad. Según la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), en años anteriores, aproximadamente el 13,3% de los trabajadores declararon experimentar ansiedad en relación con su trabajo.
Consejos para una salud mental óptima
Para gestionar los problemas psicológicos que pueden surgir o intensificarse debido a los factores estresantes del trabajo o las obligaciones diarias, debemos respetar tres pilares fundamentales:
- Establecer límites: es fundamental aprender a establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Define tiempos para desconectar del ámbito laboral para recargar energías y reducir la fatiga mental.
- Gestión del tiempo: establece prioridades y realiza pausas cortas durante la jornada puede mejorar la concentración y disminuir la sensación de abrumamiento. Es importante que aprendas a organizar tu tiempo de manera eficiente.
- Comunicación abierta: fomenta una comunicación abierta y transparente en el trabajo te ayudará a resolver conflictos y prevenir la acumulación de tensiones. La expresión de emociones y pensamientos contribuye a un ambiente laboral más saludable.
Hábitos saludables y productos para el equilibrio mental
Hay muchas cosas que puedes hacer fuera del trabajo para prevenir ansiedad y estrés en tu ámbito laboral. Ten en cuenta esta lista y aplica estos consejos siempre que puedas en tu día a día:
- Actividad física regular: el ejercicio aporta beneficios al cuerpo y a la mente. La liberación de endorfinas durante la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
- Descanso y sueño: garantizar un buen descanso es crucial para la salud mental. Establecer rutinas de sueño regulares y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar la calidad de vida en general.
- Alimentación balanceada: una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud mental. Consume alimentos ricos en omega-3, vitaminas B y antioxidantes.
- Suplementos de omega-3: en muchos artículos resaltamos los beneficios de los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón. El omega-3 impacta positivamente en la función cerebral.
- Hierbas relajantes: tés y suplementos a base de hierbas como la valeriana, la manzanilla y la lavanda tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Suplementos de vitaminas B: las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en la función cerebral. Por lo que, los suplementos que contienen vitaminas B, pueden ser beneficiosos para mantener nuestra salud mental.
- Ansiolíticos naturales: algunos productos de farmacia contienen extractos naturales con propiedades ansiolíticas, como la pasiflora o la melisa. Estos pueden ser útiles para reducir la ansiedad de manera natural.