Durante los meses de verano modificamos muchos aspectos de nuestra rutina, como los horarios, la alimentación o las actividades de ocio. ¿Necesitamos más magnesio para resistir el día a día?
Síntomas de falta de magnesio
El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Hay diferentes señales que pueden estar indicando que tenemos deficiencia de magnesio, entre ellas:
- Fatiga y debilidad ósea
- Espasmos o calambres musculares
- Calambres menstruales
- Cambios de humor
- Estreñimiento, náuseas o vómitos
Magnesio en verano
Como ya hemos mencionado, el magnesio es muy importante para el cuerpo todo el año. No obstante, puede resultar especialmente beneficioso tener buenos niveles de magnesio en verano por diversas razones:
- Aporta energía: muchas personas aumentan considerablemente su actividad física durante el verán. El magnesio ayudará a producir energía para resistir mejor y prevenir los calambres musculares durante el ejercicio físico.
- Antioxidante: en verano, los niveles del llamado estrés oxidativo, aumentan. Esto es debido a la mayor exposición al sol y otros factores ambientales. Las propiedades antioxidantes del magnesio ayudan a proteger las células del cuerpo de los radicales libres.
- Regula la temperatura: al sudar más en verano que durante el resto del año, perdemos minerales a través del sudor. Entre estos minerales podemos perder magnesio si transpiramos mucho. Debido a esto, asegurarnos de que tenemos los niveles correctos de magnesio, hará que recuperemos lo perdido a través del sudor y nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal.
Maneras de aportar magnesio al cuerpo
Existen distintas formas de aportar magnesio al cuerpo:
- Alimentación: muchos alimentos saludables contienen magnesio, como las espinacas, las almendras, los plátanos, lo aguacates y la quinoa. Incorporarlos a nuestra dieta es una muy buena opción para tener energía este verano.
- Suplementos: como pasa con otros minerales y vitaminas, hay veces que necesitamos obtener magnesio un extra de magnesio. Podemos encontrar diferentes suplementos en la farmacia, tanto en cápsulas, como en polvo o tabletas.
- Sales de baño: se utilizan para combatir el estrés y relajar los músculos.
- Laxantes: algunos productos para tratar el estreñimiento a corto plazo, contienen magnesio. Esto se debe a que este mineral puede actuar como laxante osmótico, atrayendo agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y evacuarlas.
Te recomendamos informarte sobre tus niveles de magnesio antes de ingerir suplementos y que no sobrepases los niveles recomendados según tu sexo y edad. Si estás en medio de un tratamiento y estás tomando cierta medicación, asegúrate de que sea compatible con la ingesta de magnesio. Si necesitas algún tipo de información al respecto, puedes preguntar en la farmacia.